أفكار
مديرة المنتدى
عدد المساهمات : 483
تاريخ التسجيل : 03/09/2010
 |  موضوع: بالصور تمارين رياضيه لحرق الدهون  الثلاثاء أكتوبر 19, 2010 8:41 am | |
| تمارين رياضية لحرق الدهون
قد تجد بعض السيدات الخليجيات خارج البيت صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .
         على فكرة ما تكتري كتير في البدايةبعدين زيدي العدد شوي شوي1 - اول تمرين بلشي فيه طبعا بعد الاحماء لا تكتري كتير في البداية 2 - متل التمرين الاول بس لا تنزلي عالارض اهتزاز بس بدون ما تلامسي الارض3 - بعدين نفس الوضعية بس تثبيت / ثبتي بعدد المرات التي قمت بها بالتمرين الاول والثاني / بدون ما تلامسي الارض4 - جينا عالي بعدو شايفة الصورة الي تحت متلها تماما 5 - نفس التمرين كمان اهتزاز بدون ما تلامسي الارض6 - كمان نفسو بس هالمرة تثبيت وما تنسي تعدي نفس العدات الي عديتيهم قبل7 - نفس الوضعية بس الايدي هالمرة اسفل الظهروالقسم السفليهو الي رح يهتز بدون ملامسة الارض مع انثناء قليل في الركبة حتى تتمكني من ابعاد القدمين عن الجسم وتستفيدي من التمرين وما تؤذي الظهر8 - وبعدين مثل القسم العلوي الارجل فقط التي تهتز9 - نفس الوضعية بس ما تنسي التثبيت بنفس عدد المرات السابقة10- اخيرا رح منشد العضلة الي تعبت كتير والي لازم نريحها متل الصورة الي تحتكمان تثبيت بنفس عدد المرات متل الصورة بس ثبات اياك من الاعشاب المنحفة ابدانصيحة لا تاخذيها المسموح والي بيفيدك اكتر - الشاي الأخضر - الزنجبيل -النعناع -الكمون[size=21][size=12]تمارين رياضة تمارين رياضيه بالصور تمارين رياضيه لحرق الدهون و تمارين رياضيه لمابعد الولادة و تمارين رياضيه للرشاقة و تمارين رياضيه للنساء فقط[/size][/size] تمارين رياضية للبطن بالكرة الرياضية   [size=21][size=12]تمارين رياضة تمارين رياضيه بالصور تمارين رياضيه لحرق الدهون و تمارين رياضيه لمابعد الولادة و تمارين رياضيه للرشاقة و تمارين رياضيه للنساء فقط[/size][/size]  [size=21][size=12]تمارين رياضة تمارين رياضيه بالصور تمارين رياضيه لحرق الدهون و تمارين رياضيه لمابعد الولادة و تمارين رياضيه للرشاقة و تمارين رياضيه للنساء فقط[/size][/size]             [size=21][size=12]تمارين رياضة تمارين رياضيه بالصور تمارين رياضيه لحرق الدهون و تمارين رياضيه لمابعد الولادة و تمارين رياضيه للرشاقة و تمارين رياضيه للنساء فقط[/size][/size]   للاستفادة الرجاء قراءة الموضوع كاملا وحتى اخر مشاركةفي كل مشاركة جديدةيوجد اما معلومات عن الرياضهاو نصائح طبيه او تمارين جديدةيتبعيالله منعيد من الاولبعض النصائح المهمة لتخفيف البطن والقضاء عليه تماماً :1- لا تشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده ، اشـربيه بعد الطعام بنص ساعة على الأقل.2- ابتعدي عن المشروبات الغازية.
3- الإقلال من أكل الأرز والأغذية المليئة بالكربوهيدرات والأغذية إلي تسبب الغازات.
4- امشي على الأقل نص ساعة في اليوم .قبل اختيار نوع الرجيم الذي يناسبك :
1 ـ لابد من التأكد من ملاءمة الرجيم الذي تختارينه لحالتك الصحية
2 ـ لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية التي تعتبر مزيجاً من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية لأن ذلك يضعف فاعلية النظام الغذائي.
3 ـ يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف.
4ـ يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض.
5ـ يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها.
6 ـ استبدلي وجبة العشاء بسلطة خضراء أو بالفواكه الطازجة المسموح بها حتى لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي وكذلك يمكن تناول نفس وجبة الغذاء ليلاً بدلاً من وجبة العشاء.
7ـ يجب شرب2 كوب ماء قبل كل وجبة بنصف ساعة.
8 ـ تناولي كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاص الوزن ومن هذه السوائل الماء, الصودا, الشاي الاخضر, النسكافيه, القهوة, الكركديه, النعناع, القرفة , الينسون, وعصير الليمون ,الكمون ,الزنجبيل ,وابتعدي من الاعشاب المنحفة.
9 - العصائر الطبيعية لا تفيدك ابدا بل على العكس عند تناول حبة من البرتقال تكون مفيدة لك مع اليافها وتاخذين الكالوري الموجود في حبة واحدة اما اثناء العصر فلا تستفيدين من الالياف وتاخذي مجموع الكالوري الموجود في عدد الحبات التي قمت بعصرها
واليك تمارين صعبة شوي للقسم العلوي       
[size=12]هنا تمارين رياضة كثيرة فقد جمعت لكم اكبر موسعة لتمارين رياضيه بالصور المتحركة لكافة الاحتياجات مثل تمارين رياضيه لحرق الدهون و تمارين رياضيه لمابعد الولادة و تمارين رياضيه للرشاقة و تمارين رياضيه للنساء فقط[/size]
     تمارين المنطقة السفلية     شو صعبينلا حدا يوقفبعدين منعيد من الاولتمارين منطقة الوسط  
[size=12]هنا تمارين رياضة كثيرة فقد جمعت لكم اكبر موسعة لتمارين رياضيه بالصور المتحركة لكافة الاحتياجات مثل تمارين رياضيه لحرق الدهون و تمارين رياضيه لمابعد الولادة و تمارين رياضيه للرشاقة و تمارين رياضيه للنساء فقط[/size]
[size=12]هنا تمارين رياضة كثيرة فقد جمعت لكم اكبر موسعة لتمارين رياضيه بالصور المتحركة لكافة الاحتياجات مثل تمارين رياضيه لحرق الدهون و تمارين رياضيه لمابعد الولادة و تمارين رياضيه للرشاقة و تمارين رياضيه للنساء فقط[/size]
__________________
[size=12]هنا تمارين رياضة كثيرة فقد جمعت لكم اكبر موسعة لتمارين رياضيه بالصور المتحركة لكافة الاحتياجات مثل تمارين رياضيه لحرق الدهون و تمارين رياضيه لمابعد الولادة و تمارين رياضيه للرشاقة و تمارين رياضيه للنساء فقط[/size]
 | |
|
amal
المراقبة العامة
عدد المساهمات : 290
تاريخ التسجيل : 03/09/2010
| | موضوع: رد: بالصور تمارين رياضيه لحرق الدهون الجمعة أكتوبر 22, 2010 10:51 am | |
| | |
|
